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Anti-âge

Astuces pour atténuer les effets de la ménopause sur les troubles du sommeil

Les troubles du sommeil peuvent avoir des causes diverses. L’arrivée de la ménopause constitue chez certaines femmes une raison de plus de mal dormir. Voici quelques astuces pour retrouver le sommeil.

On évoque souvent l’anxiété, le stress, les excès de caféine ou encore une mauvaise literie pour justifier les troubles du sommeil. La ménopause vient parfois allonger la liste. En cause : les bouleversements hormonaux responsables de bouffées de chaleur et/ou prédisposant à l’anxiété.

Pour refaire de longues et belles nuits :
- Pratiquez une activité physique régulière. Gare cependant à ne pas faire d’exercice juste avant le coucher car l’effet est souvent contre-productif.
- Essayez dans la mesure du possible d’aller au lit tous les soirs à la même heure.
- Evitez les excès de caféine.

Côté diététique, la consommation de lait chaud ou de tisane aux herbes (camomille notamment) avant le coucher donne de bons résultats. La dinde et le poisson constituent également des aliments très intéressants. Le premier aide le cerveau à « ralentir » et le second à baisser la pression artérielle, gage d’une bonne nuit de sommeil.

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